podciąganie na drązku trening

Pon pull mcnpn sztangielkami 4x12x20kg zbieranie grzybkow jednonoz 3x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie jednoacz sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie sztangielkami naprzemiennie [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 2x5x40kg, 2x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg, 8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielka 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 9xcc, 2x6xcc wyciskanie na maszynie 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem [...]

[...] Przedramię- 28cm Łydka 38cm Jeśli chodzi o trening to spodobał mi się shotgun z priorytetami Dudka, ale: -musiałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, do których treningów byłoby ok? - Ze względu, że ćwiczę w domu musiałbym wymienić ćwiczenia: a) podciąganie na drążku-może wyciskanie zza karku? b) rozpiętki na maszynie- rozpiętki hantlami na skosie?

[...] ramion ze sztanga lamana wąsko 2s 15 Unoszenie hantli w opadzie ciala 2s 15 zwisy na drazku 2smax Czwartek TRENING B1 PLECY, NOGI ,TYL BARKOW, BICEPS, PRZEDRAMIE podciąganie na drążku 4x max lub sciaganie drazka do klatki 4x12,10,8,10 wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8,10 ,,Dziendobry'' 3x 10 szrugsy 3s max Prostowanie nog 4s [...]

ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]

Murnauer Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [...]

[...] się zważyć i zmierzyć z rana, zrobię to jutro i może jakieś fotki wrzucę. Ok to tyle. Szama, trening i praca. Pozdro! Trening MC 50x8 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 podciąganie na drążku 5x8,8,8,8 ściąganie drążka do klatki piersiowej 80x15,15,15 Wyciskanie hantli skos dodatni 25x12,12,12,12 rozpiętki hantle 13x15,15,15 OHP 35x5,5,5 [...]

kasteta wiem ze szalu nie ma, klatka zwlaszcza slaba jest.nie wiem co zrobic z tym barkiem.kupilem sobie glukozamine...zobaczymy moze pozbede sie tego okropnego bolu barku i ciezar ruszy jak za dawnych czasow.druga sprawa cwicze sam bez pomocy wiec ciezko sie rzucac na duze ciezary hehe.to tyle z moich wymowek ziomalek05 musze sie zapytac mojej [...]

[...] w życie normalnego planu od poniedziałku. Bardzo krótkie przerwy między seriami, max 30 sec. Cały trening zajął mi pewnie koło 30 minut. 1) Przysiad przedni: 3x10 2) podciąganie na drążku (różne chwyty): 6x6 3) prostowanie nóg na maszynie: 3x15-20 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x15 5) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: [...]

[...] ciężar i zrobiłem więcej powtórzeń. 1) martwy ciąg: 4x3 – 125kg, 1x4- 120kg, 1x5 – 120kg 2) wyciskanie hantli na ławce skos dół: 8-15 – 20; 22,5; 25; 27,5; 22,5kg 3) podciąganie na drążku nachwytem: 5,5,5,4, podchwyt: 4 4) rozpiętki: 2x12 – 8; 10kg 5) wykroki: 4x12 – 15; 17,5kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem: [...]

[...] 40, 50, 60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym dole: 2x8 – 60kg 4) przysiad tylni z zatrzymaniem na 10 pełnych oddechów na samym dole: 3x1 – 40, 42,5, 45kg 5) podciąganie na drążku podchwytem: 3x7 + 3x6 6) wyciskanie hantli na klatkę skos góra: 5x12 – 15, 17,5, 20, 22,5, 20kg 7) rozpiętki na skosie: 2x12 – 9, 10kg 8) narciarz: 2x12 [...]

Trening XXXVIII 13 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 1) Przysiad - 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku - 7, 4, 4 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10, 5) Arnoldki - 10, 10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki wąsko - 18, 18 Podsumowanie: [...]

Trening 2 (21 wrzesień 2011) Czas trwania: 53minuty i 43sekundy TRENING Przysiad rampa 8 30kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 50kg x8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2.5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej sztangielki Podciąganie na [...]

Cos Ci przypomne, az specjalnie sprawdzilem.... ze str. 80-tej: Wyniki siłowe: Przysiad: 50kg x8 // 83.5kg x6 Wiosłowanie: 50kg x6 // 68.5kg x6 Dipsy: x10 // x20 Podciąganie na drążku: x6 // x12 W przysiadzie 83,5x6 teraz po 4 tygodniach 80x12, a jakbys spial dupe to zaloze sie ze i bys wstal 85x12 - gdzie tu widzisz spadek sily? motywacji miej w [...]

Trening 3 (3) (10 grudzień 2011) Czas trwania: 16:33 - 17:13 SOBOTA Martwy Ciąg 50kg x8 60kg x6 70kg x6 60kg x8 50kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=-lm1rOi9t5E Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie) x6 +5kg x5 +5kg x5 +5kg x3 Wiosłowanie, jednorącz hantlą (2 serie) 17kg x10 20kg [...]

Trening 2(2) (30 styczeń 2012) Czas trwania: 11:26 - 12:26 FBW 1) a)Wyciskanie na barki 40kg x6 40kg x6 40kg x6 b)Podciąganie na drążku, podchwytem +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 2) Przysiad 2s 40kg x6 50kg x6 60kg x6 73,5kg x6 73,5kg x6 3) Rumuński martwy ciąg 3s 63.5kg x6 63.5kg x6 63.5kg x6 5) a) Dipsy +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 b) Pompki z nogami [...]

*** DZIEŃ 20 - 15.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 7 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s7.html PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Dzisiaj dla odmiany nachwytem, a nie podchwytem, [...]